7 Estratégias para Dormir Melhor – Por que a Saúde do Sono é Importante

7 Estratégias para Dormir Melhor - Por que a Saúde do Sono é Importante

Vários anos atrás, eu não dar sono muito tempo. Se eu registradas seis horas por noite, o que era bom o suficiente. Quem realmente tem tempo para dormir de qualquer maneira?

Isso é o que eu costumava dizer. Agora o sono é a minha principal prioridade de saúde. Eu sempre soube que o sono é importante, mas até que eu comecei a escrever mais sobre ele, como jornalista, eu não sabia como era importante. Há especialistas que entrevistei disseram que o sono é crucial para a saúde. Isso porque a falta de sono, a National Sleep Foundation recomenda que adultos de 18 a 64 anos de idade têm de sete a nove horas de uma noite[1]—aumenta o risco de inúmeras doenças, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade, até mesmo a depressão, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.[2]

Mas aqui está o que finalmente me convenceu a mudar a minha opinião sobre o sono: Nos últimos anos, estudos têm mostrado uma ligação entre o sono insuficiente e mal de Alzheimer.[3] eu estou feliz que eu não tenho muitas doenças na minha família, guardar para a doença de Alzheimer. Tanto de meu pai pais sofreu com isso, e agora estou vendo os seus efeitos sobre o meu pai.

Eu já tinha vindo a fazer de tudo para levar um cérebro saudável estilo de vida, incluindo exercício diariamente e comer uma dieta baseada em vegetais, mas o sono foi o elo que falta. Então, dois anos atrás, fiz a maior quantidade e a qualidade do sono uma prioridade. Abaixo estão sete estratégias que têm me ajudado registo de sonda de sono:

  1. Nix dispositivos de 30 minutos antes de dormir, o Sono médicos me disseram que eles recomendamos colocar uma moratória na tela de tempo de 30 a 60 minutos antes de dormir (esses aparelhos emitem luz azul que pode atrapalhar o sono)[4]. então, adotei a 30 minutos a regra. Eu, então, não olhar para um dispositivo digital, nomeadamente meu laptop, até a manhã seguinte (e, geralmente, não até uma hora depois de eu chegar). Eu também não manter qualquer dispositivo, nem mesmo uma TV, no quarto.
  2. Ler antes de dormir: Definir o humor para o sono significa estar relaxado, e enquanto algumas pessoas gostam de tomar um banho de banheira ou meditar, eu prefiro ler no mínimo 20 minutos a cada noite antes de desligar as luzes.
  3. Jogar ruído branco: eu sou a luz do dorminhoco. Não só eu ouvir todos os ruídos em torno de mim, tenho uma mente de macaco que é muitas vezes difícil para se acalmar para dormir. Eu descobri que utilizando uma máquina de ruído branco ao lado de minha cama, me ajuda a ir à deriva. Muitos ruído de geradores disponíveis no mercado e vale a pena o investimento. Há também um número gratuitos ou muito baratos ruído branco apps que fazem a mesma coisa.
  4. Manter quartos separados, se apropriado: Um dos meus maiores sono disruptores? Meu marido é o ronco. Não importa quantas vezes eu ia empurrá-lo em uma posição diferente, ele iria continuar a balançar o quarto, que muitas vezes resultou em noites sem dormir para mim. Finalmente, eu propus uma ideia radical: Dormir em quartos separados. Ele demorou um pouco para acostumar, mas agora estou dormindo muito mais sadia. Essa estratégia funciona bem menos que nós estamos viajando e tem que compartilhar um quarto, para não mencionar uma cama. É aí que um branco livre de ruído app no meu iPhone, colocados longe do hotel, cama, vem a calhar.
  5. Mantenha um bloco de notas ao lado da cama: Uma corrida mente é muitas vezes a razão de eu ou não pode adormecer ou, mais comumente, não pode ficar dormindo. É por isso que eu mantenha um bloco de notas ao lado de minha cama. Quando muitos pensamentos estão mantendo-me acordado, eu acho que escrever ajuda a levá-los para fora da minha cabeça, permitindo-me para descansar mais fácil.
  6. Sair da cama se você não consegue dormir: No passado, se eu acordar no meio da noite, eu ligo a luz, até mesmo usar um farol de modo a não perturbar o meu marido, e ler na cama. Agora, deixo a minha cama e ponta dos pés para a sala onde eu li, até que meus olhos sonolentos. Uma vez que comece a sentir pesado, eu voltar para a cama, repetindo isso como muitas vezes como eu preciso até eu cair de volta para dormir. Eu aprendi esse truque de especialistas de sono, e ele funciona como um encanto. Concedido, não é sempre divertido para sair da cama no meio da noite, mas ajudou a remover a ansiedade de dormir quando eu rastejar para a cama.
  7. Ficar consistente: Nada mexe-me mais do que estar fora de meu horário de sono. É por isso que eu ficar com uma consistente uma programação tanto quanto possível, inclusive nos fins de semana e durante a viagem. Mesmo se eu tiver que ficar até mais tarde, uma noite, eu ainda despertar no meu horário normal no dia seguinte—eu geralmente estou mexendo antes do meu despertador toca—e, em seguida, pode demorar de 15 minutos de soneca à tarde.

Meu sono de saúde é ainda um trabalho em progresso. No entanto, eu estou feliz de informar que eu estou regularmente dormir perto de sete horas por noite, e apesar de eu ainda ter noites mal dormidas, eles não são tão frequentes como eram uma vez. Poupar em sono nunca mais voltará a ser uma opção para mim.

Referências

  1. https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
  2. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
  3. https://medicine.wustl.edu/news/sleep-alzheimers-link-explained/
  4. https://sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/

Karen Asp, MAKaren Asp, M. A., é uma líder da autora e jornalista que cobre fitness, saúde, nutrição, animais de estimação e de viagens. Um ex-Mulher do Dia, contribuindo editor, ela escreve regularmente para dezenas de publicações, incluindo Better Homes and Gardens, Cozinhar Luz, Cosmopolita, Delta Sky, Comer Bem, Círculo Familiar, Garfos Sobre Facas, Boa dona de casa, Harper’s Bazaar, Martha Stewart Living, dos Homens do Jornal, O, Prevenção, reader’s Digest, Real, Simples, AUTO, Forma, EUA Hoje, Vigilantes do Peso e Yoga Journal. Karen é também um profissional de ginástica, defensor da saúde planta-alimentado atleta com seis Nordic walking world records, e uma Base de Plantas, Nutrição de Certificado de pós-graduação. Encontrar-la no Twitter em @karenaspwriter. Escreva para Nós

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