El arte del envejecimiento: retrocesos y éxitos

Um 60 los años yo era inusualmente fuerte y saludable, pero mi mundo se desplomó cuando mi esposo Vic fue diagnosticado con un cáncer raro pecado factores de riesgo y pecado cura. Habíamos sido vegetarianos desde nuestros vinte y caminantes diarios desde nuestros treinta. Vic y yo comenzamos um levantar pesas en el año 2000, cuando yo tinha 55 anos. Yo era nutricionista y luego me convertí en una entrenadora pessoal, ya que una buena nutrición y ejercicio eran la mejor de manera de asegurar el envejecimiento saludable y la prevención de la osteoporose.

Durante la enfermedad de Vic y después de su muerte, la fatiga del cuidador, el estrés y el duelo desafiaron mi plano pessoal del cuidado de mi salud. Não me rendí por mucho tiempo. Todavía comía una alimentación saludable basada en plantas, aunque um veces comía demasiado. Caminé la mayoría de los días, aunque com menos intensidad que antes.

El duelo mim abrumaba. Luché por encontrar la voluntad de hacer lo que me pudiera ayudar.

Nunca es demasiado tarde

Nossa cultura se centra en los signos exteriores de la edad —cremes cosméticos y, tintes, levantamientos y pliegues—. Asumimos que un cuerpo envejecido se debilita y se desmorona. Es cierto que el cuerpo cambia con la edad pero, como todo el mundo, yo tinha esquecer de tomar o controle sobre o ritmo de esos cambios. Muchos problemas asociados con el envejecimiento, como la osteoporose, la debilidad muscular, las enfermedades del corazón, el aumento de la presión arterial e a diabetes, se pueden prevenir o manejar con un buen autocuidado.

Ejercicio

El ejercicio produzir grandes resultados, así tengamos 40, 60 u 80 anos. De acordo con el Laboratorio de Fisiología humana del Human Nutrition Research Center on Aging de la Universidad Tufos, respondemos bien al ejercicio um cualquier edad. Los músculos crecen, los ossos se fortalecen y el metabolismo aumenta. Nossa grasa corporal disminuye, tendo que el azúcar en la sangre y el equilibrio mejoran. Comprobé esto cuando enseñé entrenamiento de fuerza en una residencia de jubilación. Con un esfuerzo modesto, de las personas que practicaban y ejercicio estaban en sus ochentas se hicieron más fuertes y más vitales. Todos estábamos encantados.

La reducción de la fuerza muscular se asocia con la discapacidad relacionada con la edad. La causa mais comum de debilidad muscular es la inactividad. Depois de tres meses de entrenamiento muscular de alta intensidad, los homens sanos mayores de 60 anos experimentaron beneficios similares los reportados por homens mais jovens que entrenaban con intensidad y duración similares. Las personas más fuertes se mantuvieron más independientes y menos agobiadas por los años.

Cualquier tipo de ejercicio ayuda, pero la combinación de aeróbicos, fuerza y flexibilidad funciona melhor. Para la mayoría de las personas, el ejercicio aeróbico es una manera fácil para comenzar.

Creación de un programa de ejercicios personales

Si no te estás ejercitando con regularidad, aquí encontra-se lo que funcionó para mí. Empecé con una caminata corta tres o cuatro días de la semana. Lentamente, aumenté el tiempo de 30 a 40 minutos. Cuando eso estava en orden, aumenté el ritmo durante la parte da mídia de la caminata después de un calentamiento de 10 minutos. Mi cuerpo respondió mejor cuando não me agotaba.

Um mis treinta, en un taller de hatha yoga, noté el deslizamiento agraciado y el movimiento fluido de una mujer con turbante que caminaba delante de mí. Cuando ingresé al salón, vi su cara. Tinha por lo menos de 80 anos. Estava convencida. Muchas formas de yoga también aumentan la masa muscular.

Con los aeróbicos y el estiramiento en curso, sustituí el entrenamiento de força por aeróbicos dos veces por semana. Vic tuvo que convencerme de intentarlo, pero me encantó la de forma en que me sentí una vez que empecé. Encontré entrenadores en los que confiava para obtener consejos sobre entrenamiento de fuerza y una forma de ejercicio seguro. De novo, era importante seguir uma boa forma de y não agotarme.

Después de unos cuantos comienzos irregulares después de la muerte, de Vic, volví al entrenamiento de força dos veces por semana y me sorprendí por la rapidez con la que recuperé la fuerza perdida. Uma medida que ganaba força, me motivé um subir el ritmo aeróbico al enfrentar subidas cuesta arriba más vigorosas, tres veces la em uma semana. Lembro el “peso del duelo”, recuperé vitalidad y me sentí melhor con la vida.
Ayudó el que mi ropa me quedara bien de novo.

Nutrición

Las pautas nutricionales para el envejecimiento saludable filho las mismas que las utilizadas para la prevención del cáncer, la osteoporose, a las enfermedades del corazón, los acidentes cerebrovasculares y la diabetes. Ela tem oído antes. Aumentar los alimentos vegetales pecado procesar, o pecado refinar y disminuir los azúcares, las grasas y de los productos animales de bajo contenido nutricional. Incrementar los vegetales de cor verde oscuro y naranja, cereales de grano entero y legumbres, todos con alta densidad nutricional.

Muchos están preocupados por la salud de los ossos. El ejercicio, especialmente de el fortalecimiento muscular, es esencial para disminuir el riesgo de fracturas, pero también necesitamos nutrientes de apoyo y vitamina D. Es posible obtener una vitamina D adecuada mediante una breve exposición al sol, mas não de si usas protetor solar o vives al norte del paralelo 37º. Un estudio realizado en el Cálcio e o Metabolismo Ósseo Laboratório del Human Nutrition Research Center on Aging del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, encontró que la administración de suplementos de vitamina D disminuyó la perda súbita ósea y el riesgo de fractura pt mujeres mayores. La mejor de manera de monitorear los os níveis de vitamina D es con un análisis de sangre. En los últimos anos, las pruebas de vitamina D y los suplementos de vitamina D3 se han convertido en estándar en la atención de la salud de las mujeres.

Una vez pensamos que el calcio era el nutriente óseo más importante, mas agora está claro que una alimentación alta pt verduras y frutas es la mejor de manera de protegernos de la fractura y la perda súbita ósea. Una razón más para consumir una alimentación basada en plantas.

Uma medida que envejezco, al igual que todos los demás, tomo decisiones sobre mi salud futura. ¿Vale la pena el esfuerzo o lo dejo pasar? Si quiero disfrutar plenamente de esta vida, vale la pena cuidar mi salud.

Elaine MansfieldElaine Mansfield tiene una licenciatura en Nutrición de Empire State College, universidade que forma parte del Sistema de Universidades do Estado de Nueva York (SUNY). Ella fue consejera de nutrición y ejercicio pt Ithaca hasta 2011. Actualmente escribe sobre saúde, duelo, psicologia y medio ambiente. Es la galardonada autora de janeiro, Inclinando-se para o Amor: Uma Viagem Espiritual através do Sofrimento. Elaine promueve talleres de duelo y voluntariados pt Hospicare pt Ithaca, NY. Escribe para nosotros

Leave a Reply