Pode Nutrição Ajudar A Prevenir A Gripe Comum E O Vírus Da Gripe?

Pode Nutrição Ajudar A Prevenir A Gripe Comum E O Vírus Da Gripe?

A maioria das infecções do trato respiratório (Itr), incluindo a gripe comum e a gripe (influenza) são causadas por vírus. Há cerca de 200 ou mais tipos e sub-tipos de vírus que contribuir. Além disso, viral DNA muda com freqüência. Isso faz com prevenção e tratamento de Itr bastante difícil e ajuda a explicar por que temos a tendência de muitos Itr toda a nossa vida. Embora nós tendemos a pensar de alguns dias de folga do trabalho/escola, com um cobertor quente, Itr pode ser muito sério, especialmente em pessoas com um sistema imunológico enfraquecido, como idosos ou pessoas com certas condições médicas.

Itr são geralmente é transmitido através do contato com outras pessoas que estão infectados, por exemplo, da exposição para a tosse, espirra, e até mesmo a respiração. Com isso em mente, Itr espalhou-se rapidamente quando as pessoas estão em espaços confinados: pense em escolas, grandes blocos de escritórios, transporte público, etc. Superfícies contaminadas, como as mãos são as principais fontes de transmissão. Por exemplo, uma pessoa tocar no nariz e, em seguida, apertar sua mão ou tocando em uma superfície que, em seguida, toque com a sua própria mão.

Portanto, um dos aspectos mais importantes para a prevenção de Itr é a garantia de boas práticas de higiene, particularmente regular de lavagem de mãos. É claro, nós todos não lavar as mãos várias vezes todos os dias. Mesmo que a prática de uma boa higiene pessoal, é improvável que todos os indivíduos que entram em estreita proximidade com não! Isso torna quase impossível evitar os germes de outras pessoas. Felizmente, existem outras coisas que podem influenciar o nosso sistema imunológico, incluindo uma dieta saudável—o que pode diminuir a RTI risco, mesmo quando os germes estão em torno de nós.

7 Fatores Associados Com Diminuição Da Função Imunológica

  1. O excesso de álcool[1][2]
  2. Sono de má qualidade – Em um estudo de mais de 22.000 Americanos, a uma curta duração do sono foi associada com um aumento do ITR risco de até 82%.[3] Em outro estudo, voluntários saudáveis foram expostos a ” gotas nasais contendo um rinovírus (em outras palavras mucosa infectada com o vírus da gripe). Aqueles que regularmente dormem menos de 7 horas por noite eram 200% a mais de probabilidade de desenvolver um frio do que aqueles com 8 horas de sono, ou mais.[4]
  3. O exercício intenso
  4. A obesidade aumenta o risco e a gravidade do ITR. O excesso de peso está associado com a diminuição da resposta imune à gripe viru [5] e diminuição de resposta para as vacinas contra a gripe.[6]
  5. O excesso de gordura dietética[7][8]
  6. Fumar
  7. Estresse psicológico tem sido mostrado para enfraquecer o sistema.[9] além disso, altos níveis de estresse tem sido associado com diminuição da resposta à vacinação contra a gripe[10] e aumento do risco de ITR.[11] por outro lado, há algumas evidências de que o manejo do estresse está associado com o aumento da resposta à vacinação contra a gripe.[12]

7 Fatores Associados Superior A Função Imune

  1. Baixo teor de gordura, alto-carb dietas – Há algumas evidências de que o alto teor de gordura dietas estão associados com a diminuição respostas imunes[7][8] enquanto que o baixo teor de gordura, alto teor de carboidratos das dietas melhorar o sistema imunológico.[13]
  2. Micronutrientes, como vitaminas (por exemplo, a vitamina C)[14][15]
  3. A vitamina D foi tradicionalmente pensado para ser apenas importante para a saúde dos ossos. No entanto, evidências recentes sugerem que a vitamina D tem muitas funções importantes no sistema imunológico. Na verdade, a vitamina D parece ter papéis importantes em cada tipo de célula imune. Uma grande revisão publicado na prestigiada revista ” British Medical Journal relatou todos os estudos utilizados suplementos de vitamina D para prevenir a RTI. Este impressionante revisão incluiu 25 de estudos de mais de 11.000 pessoas. A suplementação com vitamina D diminuiu DAI por 12%[16]. Para informações mais detalhadas sobre a vitamina D e como obter o suficiente, veja meu artigo sobre a vitamina D factos.
  4. Minerais e elementos-traço (ex: zinco, ferro e selênio). O zinco é encontrado em grãos integrais (particularmente de trigo, germe e trigo, farelo), bem como várias sementes e nozes, aipo, mostarda e legumes. O ferro é encontrado em legumes, tofu, folhas verdes e legumes. O selênio pode ser encontrado em toda grãos e cogumelos, mas em maiores quantidades são encontradas em nozes, em particular a castanha do Brasil. Pode ser mais difícil para absorver o zinco e o ferro de um alimento à base de plantas (WFPB) a dieta, e, portanto, é importante garantir uma ingestão adequada de alimentos listados acima. Além disso, tente combinar estes alimentos com fontes de vitamina C e/ou ácido para aumentar a absorção. Por exemplo, as leguminosas com pimentão ou sementes com uma laranja.
  5. Fitonutrientes. “Fito” significa planta, para fitonutrientes são não-essenciais, mas altamente benéfico nutrientes encontrados apenas em alimentos de origem vegetal. Há evidências de que fitonutrientes tem propriedades antivirais e pode ajudar a diminuir a RTI risco.[17]
  6. Fibra – No passado, a fibra dietética foi pensado para ser indigesta e só benéfico na promoção da saúde do intestino. Sabemos agora que a fibra pode ser pelo menos parcialmente digerido pelas bactérias que vivem em nosso coragem. Quando comemos alimentos que contenham fibras, estas bactérias digerir a fibra, e que produzem subprodutos (e.g. ácidos graxos de cadeia curta) que são conhecidos por ter efeitos benéficos sobre o sistema imunológico. Semelhante ao fitonutrientes, fibra só é encontrada em toda a alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes, leguminosas e cereais integrais.
  7. Moderado e regular de exercícios são importantes para a saúde em geral, incluindo o sistema imunológico. Por exemplo, o exercício moderado melhorado significativamente a resposta de anticorpos à vacina contra a gripe.[18-20] no Entanto, tenha cuidado para não exagerar. Excesso de exercício pode realmente ter o efeito oposto.

A nutrição e a Função Imunológica

Há evidências limitadas sobre nutrição e Itr especificamente, mas algumas das evidências disponíveis, é muito interessante.

Um estudo a partir da década de 1980, informou que o número total de células brancas do sangue não diferem entre comedores de carne e aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais. No entanto, um tipo muito importante de célula imune (chamadas de células assassinas naturais) foram mais ativos na base de vegetais de grupo. Isto sugere que o aumento da proteção contra não só a RTI, mas também câncer[21]. Na verdade, um estudo anterior, da Austrália, informou que Itr foram menores nos comer uma dieta baseada em vegetais comparado aos comedores de carne em cada grupo de idade. Curiosamente, ITR, taxas foram maiores em vegetarianos do que nos de comer um sumo de frutas e vegetais na dieta.[22] Este estudo sugere que comer uma dieta baseada em vegetais pode ser benéfico, mas, na verdade, consumir frutas e vegetais, em oposição a outros alimentos à base de plantas pode ser o ideal.

Um interessante estudo alemão foi publicado no British Journal of Nutrition, em 1999. Os pesquisadores recrutados para não-fumadores, adultos, homens e pediu-lhes para não comer muitas frutas ou vegetais por duas semanas. Esses homens foram então convidados a consumir o suco de tomate todos os dias, durante 2 semanas, em seguida, suco de cenoura diariamente por mais duas semanas, e finalmente secos, espinafre dia, durante 2 semanas. A função imune foi reduzido durante as duas primeiras semanas do estudo (i.e. baixo de frutas e vegetais). Os outros tratamentos, particularmente o suco de tomate aumentou função significativamente.[23]

Populações Em Risco

Certas camadas da população estão em maior risco de ter graves ITR, incluindo as crianças, aqueles com imunológico condições e idosos. Um fascinante estudo foi concluído por pesquisadores na Irlanda do Norte e publicado no nutrition journal, Jornal Americano de Nutrição Clínica. Este estudo incluiu um grupo de adultos com 65 anos e mais velhos que tinham um baixo consumo de frutas e vegetais (2 porções por dia). Esses sujeitos foram randomizados para continuar a sua dieta normal ou aumentar o consumo de frutas e hortaliças a 5 porções por dia. Depois de 12 semanas, as vacinas foram administradas. A resposta de anticorpos a 5 porções do grupo foi significativamente maior do que no 2 porções do grupo, indicando maior resposta imune em que comem mais frutas e legumes.[24]

Frutas e legumes até parecem diminuir o risco de infecção durante a gravidez. Um estudo de 2010, incluindo mais de 1.000 mulheres grávidas em Boston informou que aqueles que comem mais fruta e vegetais tinha 39% de redução ITR risco.[25]

Nutrição e Gripe

Um grande 2010 NOS relatou que um aumento de 5% em obesidade ou a falta de atividade física levaria a uma de 6% a 7% de aumento no flu internações. No entanto, a baixa ingestão de frutas e vegetais levaria a um aumento de 8% no flu internações.[26]

Então, talvez uma maçã por dia mantém o médico longe…bem, um estudo publicado em o Estado de Nova York Dental Journal informou que pedir assuntos para comer uma simples maçã por dia diminuiu Itr 16%![27]

4 Principais Lições

1

Um sistema imunitário saudável minimiza ITR risco e ajuda você a se recuperar mais rápido.

2

Um WFPB dieta irá conter altos níveis de nutrientes importantes para o sistema imunológico e diminuir o indesejáveis nutrientes.

3

Não-práticas alimentares são de vital importância para o sistema imunológico (por exemplo, a boa noite de sono práticas).

4

A combinação destas estratégias vai ajudar a atingir e manter um sistema imunológico saudável. Por sua vez, isto irá reduzir a RTI risco.

Referências

  1. Szabo G. Consequências do consumo de álcool em defesa do hospedeiro. Álcool O Álcool. 1999 Nov-Dez;34(6):830-41.
  2. Diaz LE. Influência do consumo de álcool no estado imunológico: uma revisão. Eur J Clin Nutr. 2002 Aug;56 Suppl 3:S50-3.
  3. Prather AA, Leung CW. Associação de Sono Insuficiente Com Infecção Respiratória Entre Adultos nos Estados Unidos. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):850-2.
  4. Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Hábitos de sono e a susceptibilidade para o resfriado comum. Arch Intern Med 2009;169:62-7.
  5. Paich HA, Sheridan PA, Prático J, Karlsson EA, Schultz-Cereja S, Hudgens MG, Noé TL, a Weir SS, Beck MA. O excesso de peso e obesos humanos adultos têm um defeito resposta imunológica celular para a pandemia de H1N1 do vírus influenza. A Obesidade (Silver Spring). 2013 Novembro;21(11):2377-86. doi: 10.1002/oby.20383. Epub 30 De Maio De 2013
  6. Sheridan PA, Paich HA, Prático J, et al. A obesidade está associada com comprometimento da resposta imunológica à vacinação contra influenza em humanos. Int J Obes (Lond) 2012;36:1072-7.
  7. Barone, J, Hebert JR, Reddy MM. gordura Dietética e natural-killer-a atividade celular. Am J Clin Nutr. De 1989 a Outubro;50(4):861-7.
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  9. Segerstrom SC, Miller GE. Estresse psicológico e o sistema imunológico humano: uma meta-análise de estudo de 30 anos de investigação. Psychol Bull. 2004 Jul;130(4):601-30.
  10. Moynihan JA, Larson SENHOR, Treanor J, et al. Fatores psicossociais e a resposta à vacinação contra influenza em adultos mais velhos. Psychosom Med. 2004;66:950-953.
  11. Cohen S, DA Tyrrell, Smith AP. Stress psicológico e a susceptibilidade para o resfriado comum. O New England journal of medicine, 1991;325:606-12
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Conor Kerley, PhDConor Kerley, PhD, BSc, H. Dip é um Irlandês nutricionista e pesquisador de nutrição. Dr. Kerley desenvolveu um interesse em nutrição e estilo de vida depois de se tornar doente com 15 anos de idade. Ele, então, passou a estudar nutrição e dietética no Trinity College de Dublin e o Instituto de Tecnologia de Dublin. Foi durante este tempo que ele leia A China Estudar e tornou-se interessado em base de plantas, nutrição. Depois de se formar, ele obteve seu Doutorado pela faculdade de Medicina e de Ciências Médicas da Universidade de Dublin antes de concluir pós-doutorado o trabalho com A Escola de Saúde Humana e o Desempenho em Dublin City University. Atualmente, ele é um especialista em conteúdo com o Centro de Estudos de Nutrição. Encontrar o Dr. Kerley no Facebook, Twitter, e LinkedIn. Escreva para Nós

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